5.- Consumir fibras
Brindan sensación de saciedad, aparte de regular los niveles de Colesterol y azúcar en la sangre (cereales integrales como legumbres, hortalizas y  frutas -ojala con cáscara). Lo ideal es comer nueve porciones de frutas y vegetales al día.  Añadir más fibra a tu dieta es la mejor forma de eliminar rápida y fácilmente una gran cantidad de exceso de peso Comer fibra te ayuda a prevenir de comer demasiado debido a que te hace sentir saciado. Si tus comidas consisten principalmente en fibra, proteína, y agua, tendrás una sensación más grande de llenura y niveles más altos de energía durante todo el día. La fibra también desacelera la digestión de tus comidas, manteniendo en óptimo tus niveles de energía y de azúcar, evitando así que tengas hambre. También debes incorporar crucíferos a la dieta (coles, repollo, coliflor, bródi, brucelas, porotos de soja) tienen propiedades reductoras de colesterol.